Här är några deviser som Vi lärt oss och som skall hjälpa.
✅ Lev och låt leva
✅ Det viktigaste först
✅ En dag i taget
✅ Ta det lugnt
✅ Idag är jag nykter för min egen skull
Ta hand om Dig, det gör jag
Månad november 2012
Dag 11 – Torsdag
Idag var det som vanligt kortdag som det är på Torsdagar, så Vi slutade 11:45. Jag styrde kosan direkt till gymmet för att få en genomgång av maskinerna, annars är det lätt att man gör fel i övningarna. Hade också ett samtal som ledde till att jag kommer att ha en personlig tränare från nästa vecka.
Jag en egen PT, nu ska det bli åka av. Jag kommer att köra en ”kickstart” på 8 timmar med start tisdag nästa vecka, spännande att se vad det ger. Jag kommer att göra några tester på måndag för att se var jag står när det gäller styrka, kondition och vikt.
Anledningen till detta steg är att från nästa vecka drar kommunen ner personal på Beroendecentrum (kommer mera kring detta senare) och Vi kommer att sluta 12:00 Tisdag, Torsdag och Fredag, eftersom jag inte är van att ha en massa ledig tid tänkte jag att det är lika bra att passa på, det kommer garanterat inte att skada.
Annars hade Vi föreläsning om kost idag och man märker vad man slarvar på den punkten. När jag börjar jobba igen kommer jag att nyttja min lunchtimme till fullo, inte som tidigare att man kastade i sig något snabbt för att jobba igen efter en kvart. Nej, nu är det mitt mående som gäller.
Idag har jag varit nykter och det kommer jag fortsätta vara, måste säga att det är jävligt skönt!
Gubben
Dag 10 – Onsdag
Måste skriva några ord från behandlingen.
Jag fick innan lunch feedback på mitt första arbete, den så kallade ”Gubben” (återkommer vad det är).
Känns helt fantastiskt att få höra sådana ord från gruppen, det stärker mig oerhört att höra andra människor beskriva att dom känner sig trygga i min närhet. Att dom tycker att jag sprider glädje, lugn och positivitet runt mig.
Att jag är stark, kunnig och tar behandlingen på stort allvar.
Tack för att Ni finns, Ni har en stor betydelse i mitt tillfrisknande.
Strax dags för akupunktur.
Dag 9 – Tisdag
Tänkte att jag skulle återge lite från föreläsningen Vi hade igår, den handlade
om försvarsmekanismer, för är det något man är bra på så är det att försvara sig.
”Försvarsmekanism är en undermedveten handling som hindrar andra människor att komma Dig för nära, att nå Ditt inre.”
Grundreaktionen är:
– Förnekar att något oroar/stör
– Hitta ursäkter för beteenden som inte är önskvärda
– Anklaga andra för det jag är skyldig till
Här är några av de vanligaste försvarsmekanismerna:
- Förnekande
- Förträngning
- Rationalisering
- Kompensation
- Projektion
- Överföring
- Minimering
Vad ser Vi då för beteende?
- Attack
- Klander
- Kritisera
- Förklaringar
- Ja-sägare
- Projicera
- Undvikande
- Humor
- Byta samtalsämne
- Hotfullhet
- Intellektisera
- Bagatellisera
- Tystnad
- Analysera
- Ursäkter
Varför gör man då så här för?
Svaret är ganska enkelt, Vi vill vara någon annan än Vi är.
Dagen har annars varit bra, jag åkte direkt från behandlingen och körde ett
pass på 60 minuter, det blev kondition idag med.
Jag är nykter och mår bra, det tänker jag fortsätta med!
Dag 8 – Måndag
Helgen flög förbi likt en avlöning, men den har varit bra, jag hann med att skaffa
mig gymkort, varit på kalas och shoppat.
Jag var igår kväll på mitt första AA möte, det var mycket givande och rofyllt. Det är
otroligt att lyssna på de som delar sin historia till oss andra,. Och inte så mycket som tittat åt en lättöl
har jag gjort, känns skönt.
Idag måndag var ganska lugn på behandlingen, ett par nya ansikten började
idag så nu är Vi 9 stycken i gruppen. Efter avslutat morgonmöte hade Vi föreläsning
och efter lunch akupunktur och gruppsamtal.
När Vi slutade åkte jag direkt och körde ett 60 minuters konditionspass och det var
inte sista gången lovar jag. Har tänkt att bygga upp min kondition och gå ner
i vikt först och fortsätta med maskinerna eftersom. Skönt att vara igång hursomhelst.
Måste också säga att jag saknar mitt jobb och framför allt arbetskamraterna, fast jag
vet ju att det är en kort period och det står väl inte på så har 10 veckor gått.
Idag somnar jag nykter och det tänker jag fortsätta med.
Dag 5 – Fredag
Har avslutat första veckan på ett bra sätt, shoppat.
Det blev nya löparskor till mig eftersom jag bestämt mig för att
börja träna igen, skall bli skönt att komma igång och bränna lite kalorier.
Idag har Vi pratat mycket om vad som är viktigt för en i livet, och vad man
sätter på spel när man missbrukar alkohol/droger. Jag fascineras av att höra
den ena berättelsen efter den andra och jag har denna vecka lärt mig enormt mycket.
Det som fastnat starkast är ett ord alla känner igen: ”återställare”
I min värld har en återställare varit om man när man vaknar tar sig en öl efter
en blöt kväll, ack så fel jag hade.
Återställare innebär att man just återställer kroppen/sinnet till det tillstånd det var
när man mådde bra, alltså kan man lika väl ta en återställare på eftermiddagen/kvällen efter.
Det har jag aldrig reflekterat över, och jag är säkert inte ensam om det.
Nu är det helg och Vi är lediga, jag kommer på Söndag att besöka mitt första AA möte,
skall bli spännande och intressent att delta i ett sådant.
Ta hand om Er och Era nära.
Dag 4 – Torsdag
Idag kändes det mycket bättre igen och dessutom var det en kortdag, att sluta
11:45 en torsdag är man inte van vid direkt.
Idag hade vi föreläsning om ”klick & pang” där Vi fick höra en mycket gripande
historia av föreläsaren som drabbat vederbörande själv. Det fick en att tänka till.
Tänkte berätta hur en dag ser ut för mig och gruppen:
08:30 Morgonsamling (här berättar var och en om sin gårdag och sitt mående)
09:00 Föreläsning (kan vara fakta om sjukdomen eller symptom mm)
10:00 Samtalsgrupp (här jobbar vi med en person åt gången på det steg man är)
11:45 Lunch
13:00 Meditation/Akupunktur
13:45 Samtalsgrupp
14:45 Avslutning
Så går Vi Må, Ti, On och Fre. Torsdag slutar Vi 11:45. Dessutom skall jag delta i 2 AA/NA möten per vecka.
Ni som på något sätt har jobbat med Er själva vet hur påfrestande det är, man blir helt slut efter en sån dag.
”Maktlöshet är nyckelbegreppet när man skall tillfriskna från alkoholism.
Att erkänna sin egen maktlöshet – utan förbehåll – är nödvändigt för att nå nykterhet.
Frågan är ju klar och enkel: Alkoholisten kan inte med säkerhet säga när, och om han/hon kan sluta dricka när första supen är tagen.”
Jag är nykter och jag mår bra.
Dag 3 – Onsdag
Dagen började bra, tyckte att jag mådde oförskämt bra vilket jag
också berättade vid morgonsamlingen. Men det var tyvärr bara en
falsk förhoppning, under gruppterapin innan lunch slog ångesten till
som en blixt från klar himmel.
Jag kämpade mig igenom den utan att säga nåt och efter att ha ätit
lite gick jag direkt in i avslappningsrummet och toksomnade. Där sov jag
drygt en timme innan det var dags för akupunktur, som tur var mådde jag
mycket bättre sedan.
Jag fick idag lära mig om ”Utvecklingen av alkoholism/kemiskt beroende” och
tänkte spalta upp de olika stegen här. (några av dom)
- Använder alkohol/droger
- Ökat drickande
- Toleransen ökar (3 ‰ är ingen match)
- Första minnesluckorna (= kemisk betingad hjärnskada)
- Smygdrickande
- Ökat beroende
- Dricker/drogar sig snabbare än andra (fyller på lite extra i ”sin” grogg)
- Skuldkänslor efter fyllan
- Pratar inte om drickandet
- Ökad minnesförlust (flera dagar)
- Förvirring
- Svepskäl
- Aggressivitet, högmod (blir lättretlig)
- Ständiga samvetskval
- Misslyckad avhållsamhet (jag dricker bara fredag/lördag)
- Ändrade sedvanor (bara öl, finare sprit)
- Dyrkande av alkohol (planerar inköp mm)
- Ensamhet (drar sig undan familj, vänner)
- Självömkan
- Problem på jobbet (sjukskrivning, ser till att sluta tidigare)
- Grundlös misstänksamhet
- Familjen glider isär
- Söker läkarhjälp (ofta av annan orsak)
- Morgondarrningar, återställare (behöver inte tas på morgonen)
- Minskad tolerans (blir påverkad snabbare på mindre)
- Försämrat hälsotillstånd (lever, får eksem)
- Perioddrickande
- Moralisk ansvarslöshet (fyllkörning)
- Orealistiska tankar
- Fysiskt förfall
- Rådlöshet, apati, ofattbar rädsla
- Hejdlöst drickande
- Söker lösning hos andra (läkare eller beroendecentrum)
- Avsevärda problem
- Kapitulation (allt rasar)
Rött = Tidigt stadium
Blått = Mellan stadium
Orange = Sent stadium
Och nej det är inget knas, texten skall vara så här, det är en kurva som visar
att det går utför. Kommer längre fram i utbildningen att visa en motsvarande som går uppåt.
Jag har fet markerat hur långt jag kommit i denna utförsbacke och som Du ser är det långt.
Det känns fantastiskt bra att ha kommit in i behandling och bromsat upp utvecklingen.
Förresten, visste Du att en 33cl lättöl innehåller 2 cl sprit!
Dag 2 – Tisdag
Andra dagen visste jag redan skulle bli en kortdag, vi slutade 11:45 redan.
Känslan av att känna en samhörighet med personer man inte träffat innan
bara genom att sitta och prata är märklig.
Men, sådär tänker ju jag!
Men, sådär känner ju jag!
Men, sådär har ju jag gjort!
Man brukar säga att man ”sätter pricken över i”, och det har varit en fasligt
massa i´n dessa 2 dagar.
Idag har Vi haft föreläsning om konsekvenser av vårt beroende, och jösses vad
många olika konsekvenser det finns, som man inte tänker på. Allt från ekonomiska till
känslomässiga.
Men det som fastnade mest hos mig var att allt detta kan ordna sig bara man vet roten
till vad som orsakar konsekvenserna och att man accepterar sitt beroende för vad det är.
Läste något tänkvärt idag:
”Pratar Du illa bakom min rygg, betyder det att jag är längre fram än Dig.
Pratar Du illa om mitt liv, betyder det att mitt liv är mer spännande än Ditt.
Har Du tid att leva efter mina misstag, betyder det att Du är avundsjuk.
Fortsätt Du med detta, så lever jag livet under tiden.”
Nu skall jag äta något och fortsätta läsa lite, har ju en hemläxa att göra.
Alkoholist jag? 